[...] kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie ciekawiej ;)... Pozdrawiam!
[...] sposób wchodzić z Tobą w polemikę, bo tu raczej sylwetka powinna decydować o tym kto ma rację :D. Osobiście jednak wybrałem FBW, bo trafiła mnie argumentacja o tym, że na treningu pobudzamy wszystkie grupy mięśniowe, co jest bardziej naturalne dla człowieka, niż zajeżdżanie partii raz na tydzień. Warto wspomnieć, że klasyczne splity weszły [...]
[...] GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... A może da się pierwszą fazę dać na rozruch 1,5mc a druga tak 2mc albo 3 i bez 3? Co o tym sądzisz? Czy dla takich leszczy jak ja lepiej trening typu PHAT jak Wojtek,,oczywiście nie mówię, że Wojtek jest a ja Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-26 11:18:53
Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]
problem. Nie wiem już zupełnie co robić, bo: nie czuję zupełnie ramion. Robię trening na ramiona i nie czuję ich pracy. Zawsze obrywają przedramiona itp. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze w technice zmienić by te ramiona poruszyć, po prostu nie czuję prawidłowo ich pracy przy ćwiczeniach. Mówię tu zarówno o bicepsie i tricepsie... Myślałem, że mogą [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
[...] raczej w miare staly ciezar 8-10 cwiczen nie skomentuje, odesle ponownie do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening? chodzby to: http://www.sfd.pl/temat273747/ "najblizszy tydzien planuje" Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - [...]
[...] 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do sauny ale nie wiem kiedy tam dobrze jest wchodzic trening bede robil pon,sroda,piatek a w [...]
[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc -Star nutrition - Whey 80 http://imageshack.us/a/img197/5188/trening.png Trener zachorowal i trening na sobote tez jest odwolany, zostaly z nami chwile 2 osoby z grupy zaawansowanej i prowadzily nas -rozgrzewka 10 min skakanka -walka z [...]
[...] -10min na skakance -walka z cieniem i 4x 10pompek,10skokow,10brzuszkow Tylko fizyczny dzisiaj byl, postaram sie go opisac ponizej. -dzisiejszy trening polegal na paru cwiczeniach ktore wykonujemy bez przerwy po 45s na cwiczenie: -siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pile ktora omijamy nad [...]
rady są proste...przd spaniem 4xfilomag b6+ 2x zincas forte + np maxivit a przed piciem łyzka oliwy i 2 łyzeczki tranu. Rano sok ze swiezych owoców(cutrusów) i trening. nigdy mnie nie zawiodło a wierzcie ze czesto przcholowuje:) własciwie zawsze jak pije:) i oczywsicie pic duzo wody Co do soku to mam na mysli owoce zmielone w blenderze z odrobina [...]
13 tygodni + 3 tygodnie przerw przez choroby, nauke itp itd trening ten stosowalem juz dosc dlugo , kiedys pan mowil ze mam wykonywac ten trening jeszcze 2 tyg, po tym tygodniu mija ten okres . Dieta jest aktualnie 2000kcal, po tym tygodniu przechode na to co pan mi napisal wczesniej. czyli poucinana kasza itp, okolo 1600 kcal z tego co liczylem [...]
Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]
[...] Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych 20g siemie lniane 30g orzechów 2żółtka + 4białka +odżywka białkowa WHEY +owoc I 50g makaron Durum 180g pierś z kury gotowana [...]
kiedyś czytałem to forum , szczególnie dział testy i patrzyłem co chłopaki partolili w diecie i treningu wiele nauczyłem się sam na zasadzie prób i błędów szczególnie dieta i trening ostatnio pytałeś pana Jacka o trening ,,holistyczny" myślę sobie ,, co to qrwa jest & o suplach wymieniałem się podglądami na body-factory dużo większy [...]
[...] rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim systemie: pierwszy dzień od 7 rano do 19 - tutaj nie ma problemu z posiłkami drugi dzień od 19 do 7 - w dzień robię trening kłade się spać koło 24 i musze wstać w nocy raz lub dwa na 30 min do godziny , różnie bywa trzeci dzień wracam po nocce jem jajka całe + chleb ciemny i śpie średnio [...]
Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]
Przy analizie krotkiego okresu czasu /np. minut/ - tak. Jesli popatrzec na efektywnosc (efekty/naklady) w dluzszym okresie /np 24godz/ nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego [...]
[...] skip A, 50x skip C, 20 pompek klasycznych, 50x pajacow, 6 ciosow prostych, 4 ciosy front kick , 4 ciosy low kick - w takiej kolejnosci bez rzadnego odpoczynku 3 x Caly trening trwal jakies ok. 1h 45' moze troche mniej. Zapomnialem dzis o brzuchu . Czas wsumie zalezy od twoich predyspozycji,zaangazowanie, od tego co dzis robiles czy [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
